Rodrigo Boca · Treino para mulheres 40+
Você treina há anos.
E o corpo continua igual.
Não é falta de esforço. Não é o seu metabolismo. Não é a idade. É que ninguém nunca refez a fichinha que te deram no balcão da academia.
FICHA DE TREINO - A
GENÉRICO
Esteira 40 min
ritmo leve
Abdominal máquina
3 x 15
Adutor / abdutor
3 x 15
Rosca direta 1 kg
3 x 15
Cadeira extensora
3 x 15
Essa ficha foi montada em quatro minutos, para um corpo médio, sem ninguém te perguntar nada. Ela não tem progressão, não tem data de validade e não sabe que você quer mudar braço, barriga e culote. E você a cumpre certinho há dois anos.
Isso aqui é pra você se…
Seu braço continua mole, mesmo fazendo bracinho 3× por semana.
E o peso que você pega é o mesmo desde que começou.
A barriga não sai, mesmo com abdominal todo treino.
Porque abdominal trabalha o músculo que está embaixo da gordura, não a gordura.
O culote está lá, mesmo depois de um ano agachando.
Não existe exercício que queime gordura de um lugar só. Nunca existiu.
Você faz o mesmo treino há meses e não sabe se está certo.
Ninguém te disse quando aumentar, quanto aumentar, nem por quê.
De onde elas vieram, para onde foram.
Secou e definiu em 30 dias
Rosangela
Secou e definiu em 60 dias
Sabrina
Secou e definiu em 2 meses
Haydee
-7kgs em 7 semanas
Gabrielle
-8kgs em 8 semanas
Ana Claudia
-12kgs em 12 semanas
Marília
-15kgs em 15 semanas
Ana Paula
Dois motores e um ajuste. Só isso.
Não é treino mais difícil. É treino que faz o seu corpo ter motivo para mudar.
Exercícios multiarticulares
Agachamento, levantamento terra, puxada, supino, remada. Movimentos que colocam várias articulações e muito músculo para trabalhar ao mesmo tempo, com carga que faz diferença.
Fazer isolado é mandar um funcionário trabalhar. Multiarticular é colocar a empresa inteira em pé ao mesmo tempo.
Aeróbio intervalado
Blocos fortes alternados com blocos leves, no lugar da caminhada de uma hora no piloto automático. Menos tempo dentro da academia, mais resposta depois que você sai dela.
Aeróbio contínuo é fogo baixo: desligou, acabou. Intervalado deixa o corpo horas tentando voltar ao normal.
Progressão com data marcada
Seu corpo só se adapta ao que ele ainda não consegue fazer. Por isso cada treino tem o próximo passo escrito: quando aumentar, quanto aumentar e como saber que chegou a hora.
É exatamente a linha que a fichinha nunca teve.
A diferença, linha por linha
A FICHINHA
- Montada em 4 minutos no balcão
- Exercício por região gorda
- “3×15” para sempre
- 40 a 60 min de esteira
- A mesma de 2 anos atrás
- Ninguém corrige sua execução
AQUI
- Montada por mim, olhando o seu caso
- Multiarticular + aeróbio intervalado
- Progressão com critério e data
- Blocos curtos e intensos
- Revisada conforme você evolui
- Técnica e amplitude acompanhadas
O que elas falaram depois de começar
-10kg em 3 meses
Menos medidas, mais autoestima.
2,4kg eliminados em 1 semana
Emagreceu 4kg em 14 dias
Menos medidas, mais autoestima.
2,4kg eliminados em 1 semana
Emagreceu 4kg em 14 dias
-10kg em 3 meses
Rodrigo Boca
Personal Trainer | Especialista em emagrecimento e definição feminina
Com mais de uma década de experiência, Rodrigo Boca já acompanhou centenas de mulheres dos 30 aos 60+, do sedentarismo total até o corpo que elas nem lembravam que era possível.
Diferente da maioria, ele não trabalha com “dieta universal” nem com treino genérico de app. Cada aluna recebe treino calculado pra rotina dela, dieta individualizada feita por nutricionista direto no WhatsApp, e suporte humano — não robô — pra tirar qualquer dúvida.
Nos últimos anos, Rodrigo construiu uma comunidade de mais de 472 mil mulheres no Instagram, justamente porque fala a língua da mulher que já tentou de tudo — sem julgamento, sem discurso motivacional vazio, com método.
Vamos ver se serve pra você.
Você me manda uma mensagem, eu te faço algumas perguntas e te digo com honestidade se a consultoria resolve o seu caso. Se não resolver, eu falo.
- Você toca no botão e cai direto no meu WhatsApp, com a mensagem pronta.
- Eu te pergunto há quanto tempo treina, como é o seu treino hoje e o que mais te incomoda.
- Te explico como funciona, quanto custa e a partir de quando começa.
Sem compromisso. Você fala comigo, não com robô.